La méthode des 4 étapes  Les heures critiques

Les grandes quantités  Les repas exceptionnels  La petite gourmandise  Le stress  L'angoisse  Le sommeil  La lassitude  Le manque de rigueur  La peur de l'exercice  Les donneurs de leçon

Les débuts  Se reposer  Les aliments autorisés  Le light  Yahourts par 4  Le sommeil

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Les heures critiques de la journée

Ces heures critiques sont celles où le corps nous tarabuste pour obtenir de la nourriture, et nous met parfois en transes.

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Ces moments peuvent varier d'une personne à une autre selon son éducation, son environnement culturel, ses habitudes passées et actuelles, sa physiologie etc...

En règle générale il y a des constantes sur ces heures, mais elles ne s'appliquent pas à tous, seul vous saurez à quel moment vous devez être vigilent, savoir vous occuper à autre chose, ou prendre des aliments cales faim.

Le réveil - Le petit déjeuner

En France, la plupart des individus ont été éduqués à prendre un bon petit déjeuner copieux au révéil.
Cette prise est culturelle, mais aussi physiologique dans le sens où le corps endormi a jeûné plusieurs heures.
Cependant les personnes ayant eu pour habitudes de manger de grandes quantités très tard le soir peuvent ne pas ressentir ce besoin de manger au réveil, habituées à être encore "pleines" de ces aliments.

C'est malheureusement ce qui se passe pour des personnes en fort surpoids, qui ont tendance à "sauter" le petit déjeuner par habitude.

Fort heureusement tous les régimes amaigrissant prévoient un repas pour le petit déjeûner, les personnes en manque à cette heure là sont donc rassasiées, et les autres doivent se forcer à suivre scrupuleusement ce régime même si elles n'en ont pas la volonté.

Le break de 10h

Cette petite faim de milieu de matinée arrive surtout aux personnes ayant travaillé dans un bureau, et habituées à prendre un second petit encas au travail.
Il faut absolument oublier cette habitude, si vraiment on ne tient pas, prendre un café sans sucre et s'occuper ou bouger, midi arrivera vite !

L'après repas de midi

Avant le goûter éventuel de 15h ou de 16h, mais après le repas de midi, surtout si celui-ci était bien inférieur en quantité à ce qu'on avait l'habitude d'ingérer, un creux peut apparaître et rendre l'attente de ce goûter interminable.
Il faut absolument sortir à ce moment là.
Au travail pourquoi ne pas respirer 5 mn dehors ? A la maison une petite promenade est conseillée.

La fin d'après midi

L'approche du souper est souvent un moment difficile. Car on ne peut le prendre trop sans quoi il se substituerait au goûter, et on ne peut le prendre après 19h non plus sans quoi il se trouverait trop proche de l'heure du coucher.
Il faut donc absolument tenir cette heure difficile, elle passera vite, pourquoi ne pas prendre un verre d'eau en attendant ?

La soirée

En soirée une tisane, ou une boisson légére peut être envisagée pour aider à faire passer le moment, mais le mieux est de s'occuper, pourquoi ne pas faire des jeux en famille ?

Au coucher

Le moment du coucher est certainement la phase critique la plus importante dans un régime pour maigrir, en effet le souper pris parfois 4 heures avant cet instant est déjà loin pour permettre la satiété, mais la nuit signe de non activité ne tolérera pas la moindre calorie supplémentaire pour maigrir, et en plus de tout il faut arriver à s'endormir l'estomac vide, de moins en sensation.

Il faut donc bien travailler cet instant, essayer ce qui convient le mieux. Essayer des aides à bases de plantes, des tisanes, des verveines, sans sucre ou à base d'aspartame, éventuellement boire de l'eau, même si on risque fort de se réveiller pour uriner, tant pis, à ce moment là se rendormir sera plus aisé.

Si vraiment rien n'y fait, et de façon exceptionnelle on peut utiliser des aliments faibles en calories, comme un bouillon de poule, ou deux oeufs avec un artichaut, mais vraiment tout faire pour éviter ou s'en passer peu à peu, la nuit c'est pour dormir, pas pour manger !

La nuit

Mangez vous la nuit est la question récurrentes des diététiciens et autre nutritionniste, pourquoi ?
Parce que la nuit le corps est au repos complet, et donc ne dépense pas de calories, c'est donc la nuit que se forment le plus rapidement les graisses.
De plus la nuit on est à la maison, on n'est pas amené à sortir, il est donc plus facile d'accumuler les prises de nourriture.

Il est donc essentiel de s'obstiner à dormir, et si ça ne vient pas, pourquoi ne pas s'occuper avec internet par exemple, et si vraiment il est impossible de tenir pourquoi ne pas prendre un aliment pratiquement sans calories, comme un concombre, un soda light, ou un artichaut par exemple.